Guía paso a paso para dominar el Mewing
Antes de empezar con los ejercicios de Mewing, es importante que tengas una comprensión básica de qué es el Mewing y cómo funciona. El Mewing es una técnica desarrollada por el Dr. Mike Mew que se centra en la postura facial y la respiración nasal para mejorar la salud oral y facial. En este artículo, te guiaré paso a paso a través de los preparativos adicionales necesarios para empezar con los ejercicios de Mewing.
5 pasos previos de preparación
- Aprende a relajarte: Antes de empezar con los ejercicios de Mewing, debes aprender a relajarte y liberar cualquier tensión en tu cuerpo. Puedes hacer esto mediante técnicas de respiración profunda o ejercicios de estiramientos.
- Ajusta tu postura: La postura es fundamental para el Mewing. Asegúrate de sentarte o pararte con una buena postura para evitar cualquier dolor o incomodidad.
- Prepárate para la respiración nasal: El Mewing se centra en la respiración nasal, así que asegúrate de que tus fosas nasales estén libres de cualquier obstáculo.
- Conoce tus límites: Es importante conocer tus límites y no forzar nada que te haga sentir incómodo. Si tienes alguna condición médica subyacente, consulta con un profesional antes de empezar con los ejercicios de Mewing.
- Encuentra un espacio tranquilo: Encuentra un espacio tranquilo y silencioso donde puedas concentrarte en tus ejercicios de Mewing sin distracciones.
Cómo hacer ejercicios de Mewing
Ahora que has completado los preparativos adicionales, es hora de empezar con los ejercicios de Mewing. El Mewing se centra en la contracción y expansión de los músculos faciales y palatinos para mejorar la salud oral y facial. A continuación, te presento los dos ejercicios básicos de Mewing:
Ejercicio 1: Contracción facial
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- Comienza con una expresión facial neutra.
- Contrae todos los músculos faciales, incluyendo los músculos de la frente, los ojos, la nariz y la boca.
- Mantén la contracción durante 5 segundos.
- Relaja los músculos faciales durante 5 segundos.
- Repite el proceso durante 10-15 minutos.
Ejercicio 2: Expansión palatina
- Coloca la punta de la lengua detrás de los dientes superiores.
- Empuja la lengua hacia arriba y hacia atrás, hacia el paladar.
- Mantén la expansión durante 5 segundos.
- Relaja la lengua durante 5 segundos.
- Repite el proceso durante 10-15 minutos.
Herramientas necesarias para el Mewing
Para obtener los mejores resultados con los ejercicios de Mewing, necesitarás las siguientes herramientas:
- Un espejo para observar tus expresiones faciales
- Un reloj para cronometrar tus ejercicios
- Un espacio tranquilo y silencioso para concentrarte
- Una buena postura para evitar cualquier dolor o incomodidad
¿Cómo hacer ejercicios de Mewing en 10 pasos?
A continuación, te presento los 10 pasos para hacer ejercicios de Mewing:
- Prepárate: Asegúrate de haber completado los preparativos adicionales y de tener las herramientas necesarias.
- Comienza con la contracción facial: Comienza con el ejercicio de contracción facial y repite el proceso durante 10-15 minutos.
- Pasa a la expansión palatina: Después de completar la contracción facial, pasa al ejercicio de expansión palatina y repite el proceso durante 10-15 minutos.
- Alterna entre ejercicios: Alterna entre los ejercicios de contracción facial y expansión palatina para obtener los mejores resultados.
- Ajusta tu postura: Ajusta tu postura según sea necesario para evitar cualquier dolor o incomodidad.
- Respira nasalmente: Asegúrate de respirar nasalmente durante los ejercicios de Mewing.
- Relaja tus músculos: Relaja tus músculos faciales y palatinos entre cada ejercicio.
- Cronometra tus ejercicios: Cronometra tus ejercicios para asegurarte de completar los 10-15 minutos recomendados.
- Descansa: Descansa y relaja tus músculos después de completar los ejercicios de Mewing.
- Repite: Repite los ejercicios de Mewing diariamente para obtener los mejores resultados.
Diferencia entre Mewing y otros ejercicios faciales
El Mewing se distingue de otros ejercicios faciales en que se centra en la postura facial y la respiración nasal para mejorar la salud oral y facial. A continuación, te presento algunas de las principales diferencias entre el Mewing y otros ejercicios faciales:
- Enfoque en la postura facial: El Mewing se centra en la postura facial y la respiración nasal, mientras que otros ejercicios faciales se centran en la apariencia estética.
- Mejora la salud oral y facial: El Mewing mejora la salud oral y facial, mientras que otros ejercicios faciales se centran en la apariencia estética.
¿Cuándo hacer ejercicios de Mewing?
Puedes hacer ejercicios de Mewing en cualquier momento del día, sin embargo, es recomendable hacerlos en la mañana y en la noche antes de dormir. Esto te ayudará a relajarte y a mejorar tu salud oral y facial.
Personaliza tus ejercicios de Mewing
Puedes personalizar tus ejercicios de Mewing ajustando la intensidad y la frecuencia de los ejercicios según tus necesidades individuales. A continuación, te presento algunas sugerencias para personalizar tus ejercicios de Mewing:
- Ajusta la intensidad: Ajusta la intensidad de los ejercicios según tus necesidades individuales.
- Añade variaciones: Añade variaciones a los ejercicios para mantenerlos interesantes y evitar la monotonía.
Trucos para mejorar tus ejercicios de Mewing
A continuación, te presento algunos trucos para mejorar tus ejercicios de Mewing:
- Practica regularmente: Practica regularmente para obtener los mejores resultados.
- Ajusta tu postura: Ajusta tu postura según sea necesario para evitar cualquier dolor o incomodidad.
¿Cuáles son los beneficios del Mewing?
El Mewing tiene una variedad de beneficios, incluyendo la mejora de la salud oral y facial, la reducción del estrés y la ansiedad, y la mejora de la postura facial.
¿Puedo hacer ejercicios de Mewing si tengo una condición médica subyacente?
Si tienes una condición médica subyacente, es importante consultar con un profesional antes de empezar con los ejercicios de Mewing. El Mewing puede no ser adecuado para personas con ciertas condiciones médicas, como la apnea del sueño o la respiración nasal obstructiva.
Evita errores comunes en el Mewing
A continuación, te presento algunos errores comunes que debes evitar al hacer ejercicios de Mewing:
- No fuerces nada: No fuerces nada que te haga sentir incómodo o doloroso.
- Ajusta tu postura: Ajusta tu postura según sea necesario para evitar cualquier dolor o incomodidad.
¿Cuánto tiempo tarda en ver los resultados del Mewing?
El tiempo que tarda en ver los resultados del Mewing puede variar dependiendo de la frecuencia y la intensidad de los ejercicios. En general, puedes esperar ver resultados en un plazo de 4-6 semanas.
Dónde hacer ejercicios de Mewing
Puedes hacer ejercicios de Mewing en cualquier lugar tranquilo y silencioso donde puedas concentrarte. Asegúrate de tener un espacio adecuado para sentarte o pararte con una buena postura.
¿Puedo hacer ejercicios de Mewing con otros ejercicios faciales?
Sí, puedes hacer ejercicios de Mewing con otros ejercicios faciales, sin embargo, es importante asegurarte de que los ejercicios no se contrapongan entre sí.
David es un biólogo y voluntario en refugios de animales desde hace una década. Su pasión es escribir sobre el comportamiento animal, el cuidado de mascotas y la tenencia responsable, basándose en la experiencia práctica.
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